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Preparazione invernale ciclisti


29 Settembre 2017

È in arrivo allo Steven un nuovo allenamento studiato, pensato e dedicato a tutti i ciclisti: dal 17 ottobre ecco la preparazione invernale per ciclisti.

La preparazione, che sarà curata da 3 tecnici specializzati Ercole Della Torre, Giorgio Bugli e Gianni Vincenzi, è rivolta a cicloturisti, cicloamatori, bikers e triatleti e comprende:

  • monitoraggio costante
  • ginnastica funzionale
  • palestra
  • strada
  • mountain bike
  • spin bike, piscina
  • Controllo massa magra/grassa
  • controllo del regime alimentare
  • controllo posturale
  • 3 fasi (totale 26 settimane)

Questo il programma:

PERIODO PREPARAZIONE GENERALE (10 settimane)
1^ fase 17 ottobre – 26 novembre
2 settimane
: ginnastica funzionale, adattamento aerobico – Obiettivo: predisporre l’organismo a metabolizzare i lavori delle settimane successive, senza subire traumi.
4 settimane: ginnastica funzionale, forza dinamica massima + lavoro aerobico
Obiettivo: aumento della forza massima, senza stressare l’organismo. 
2^ fase 27 novembre – 24 dicembre

4 settimane: ginnastica funzionale, forza dinamica massima + resistenza alla forza + lavoro aerobico/fondo medio
Obiettivo: aumento della forza e della resistenza, senza stressare l’organismo
ALLENAMENTI: Partenze da fermo, SFR, ritmo cadenza, fondo medio a varie rpm

PERIODO DI PREPARAZIONE SPECIALE (7 settimane) 
1^ fase 24 dicembre – 21 gennaio
4 settimane
: ginnastica funzionale, resistenza alla forza/FOX, metabolico/ripetute
Obiettivo: aumento della resistenza alla forza e della soglia anaerobica
2^ fase 22 gennaio – 11 febbraio
3 settimane
: ginnastica funzionale, resistenza alla forza/FOX, metabolico/interval training
Obiettivo: aumento della resistenza alla forza e della soglia anaerobica, miglioramento del recupero
ALLENAMENTI: FOX, ritmo cadenza, incrementali, progressioni, ripetute, interval training �

PERIODO COMPETITIVO (9 settimane)
 1^ fase 12 febbraio – 25 marzo
6 settimane:
 ginnastica funzionale, forza resistente dinamica, metabolico intermittente
Obiettivo: ricerca della migliore condizione e dei ritmi gara
2^ fase 26 marzo – 17 aprile
3 settimane
: ginnastica funzionale, metabolico fartlek, intermittente, interval training, ripetute
Obiettivo: rifinitura dei ritmi gara rispettando la freschezza che permette la massima performance
ALLENAMENTI: forza resistente dinamica, ritmo cadenza, intermittente, ripetute, interval training, fartlek MEZZI: palestra, strada, Mountain bike, spin bike, piscina

Il programma è suscettibile di variazioni e personalizzazioni sulla base delle esigenze del gruppo; eventuali tariffe per periodi più brevi, sono da valutare in loco.3 fasi (totale 26 settimane)

Per tutte le info: NICO GUASTAMACCHIA – tel. 335 7481220

 


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